Вы здесь
Главная > Здоровье > Женское здоровье после 45 лет Артериальное давление под контролем

Женское здоровье после 45 лет Артериальное давление под контролем

Гипертония - это сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется временным или постоянным высоким кровяным давлением.

Женское здоровье после 45 лет. Держите артериальное давление под контролем. Гипертония — это сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется временным или постоянным высоким кровяным давлением. Порой люди не чувствуют, что артериальное давление повышено. Следственно и не принимают никаких мер, для понижения давления и о коварном заболевании не подозревают. Особенно это касается женщин, переступивших порог сорока пяти летнего возраста.

Как бороться с повышенным артериальным давлением?

Несколько способов, как бороться с повышенным артериальным давлением:

1. Ограничивайте потребление соли. Соль, или хлорид натрия, вызывает повышение кровяного давления. У 87 % людей в возрасте после 45 лет, избыточное потребление соли является причиной гипертонии.

В целях профилактики гипертонии ежедневное потребление соли не должно превышать пяти граммов. К сожалению, у большинства людей уровень потребления соли колеблется от 8 до 15 г в день. В продуктах, которые мы едим уже содержится достаточное количество: хлеб, масло, сыр, картофель фри, колбаса, майонез, бульонные кубики, соусы или смеси специй. Из детского питания также следует исключить чипсы, соленые орешки, соленые палочки, консервы. Ограничивайте потребление соли!

2. Замените соль травами и специями. Замените соль травами и специями. Травы являются отличной альтернативой соли. Кстати, они улучшают пищеварение, снимают вздутие, поддерживают работу печени. Вместо соли используйте при приготовлении пищи: базилик, майоран, эстрагон, тимьян, розмарин, кориандр, лавровый лист, шалфей и любисток.

Для приготовленных блюд можно использовать как свежие травы, так и сушёные. Лучше добавлять травы в конце варки, тогда они не теряют свой аромат и свойства. Вкус блюд также подчеркивают некоторые специи: перец, куркума, имбирь, перец чили и гвоздика. Это вкусно и полезно.

3. Помните, о правильном питании. Соль содержит натрий, который задерживает воду в организме, увеличивает количество жидкости, и повышает кровяное давление. Калий поможет устранить натрий из организма.

В каждый прием пищи нужно включать овощи или фрукты, так как они являются источником калия. Дефицит калия можно лечить только под наблюдением врача.

Чтобы предотвратить высокое кровяное давление также требует отказаться от продуктов, которые повышают уровень холестерина в крови. Желательно исключить животные жиры, сливочное масло, свиное сало. Откажитесь от свинины и желтых сыров в пользу домашней птицы и рыбы. Включите в рацион хлеб с отрубями, хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также творог, кефир или йогурт с низким содержанием жиров. Помните о правильном питании!

4. Потеря в весе. Ожирение способствует развитию гипертонии, так что не рискуйте своим здоровьем. Потеря в весе уже на 1 кг поможет снизить давление на 2-3 мм ртутного столба, а 10 кг помогают снизить артериальное давление на 20-30 мм ртутного столба!!!

Держите ваш ИМТ между 20 и 25. Если вы не знаете, как это сделать, посоветуйтесь и диетологом, который поможет составить вам ваш личный рацион питания. Ешьте часто (4-5 раза в день), но порции должны быть небольшими.

5. Двигайтесь чаще. Правильное питание и снижение веса безусловно помогут снизить давление, однако необходимо помнить о регулярной физической активности. Не все виды спорта подходят для людей, страдающих гипертонией, например, поднятие тяжести не рекомендуется, потому что это приводит к увеличению давления. Эффективными против гипертонии являются аэробные упражнения – плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, пешие длительные прогулки.

Откажитесь от езды на машине в пользу велосипеда, как можно чаще ходите пешком. Физическая активность является настолько эффективной, что может сократить дозу препаратов для снижения кровяного давления. Регулярная физическая активность не только снижает вес и уменьшает давление, но и поможет снизить риск инсульта или сердечного приступа, и снижает риск развития диабета. Двигайтесь чаще, пешие прогулки не менее 30 минут в день помогают сохранить хорошую физическую форму и значительно сбросить лишний вес.

6. Откажитесь от курения, алкоголя и ограничивайте употребление кофе. Человек с гипертонией должен категорически отказаться от курения и свести к минимуму потребление алкоголя. Алкоголь допускается в очень небольших количествах, время от времени вы можете позволить себе бокал вина за обедом. Давление повышается после напитков, которые содержат кофеин. Следите за количеством выпитого кофе, чая, газированных напитков.

Таким образом, через полчаса после выпитой чашки кофе желательно измерить кровяное давление. Если давление поднялось на 5-10 мм рт.ст., исключите кофе в последующем из своего рациона. Откажитесь от курения, алкоголя и ограничивайте употребление кофе.

Люди, которые постоянно живут в стрессе, более склонны к развитию гипертонии.

Вы должны знать, что …

— Чеснок, лук, брокколи, сладкий перец, клюква, рябина содержат вещества снижающие артериальное давление.

— Поддерживать нормальное давление помогут омега-3 жиры, которые присутствуют в растительных маслах и морской рыбе.

— Хорошими источниками калия являются бананы и курага. Калий снижает артериальное давление.
Особенно нужно следить за здоровьем женщинам после 45 лет, страдающим гипертонией.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика