Вы здесь
Главная > Диета > Советы для эффективного похудения

Советы для эффективного похудения

Применяя диету, девушки хотят достичь быстрого результата, но потеря лишних килограммов происходит постепенно

Применяя диету, девушки хотят достичь быстрого результата, но потеря лишних килограммов происходит постепенно. Необходимо спланировать режим питания на день. Не стоит отказываться от завтрака, он очень важен и помогает запастись энергией на весь день. Очень мудрая, известная пословица гласит: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу.

Советы по питанию

На завтрак лучше всего есть каши, хлопья из цельных злаков, йогурты, творог с орехами или сухофруктами. Необходимо полностью исключить сахар или заменить его медом. Диетическая печень или крекеры – это отличный перекус. Полезно будет съесть немножко сухофруктов, орехов, выпить кефир. Необходимо много воды за целый день. Один стакан за 30 минут до еды позволит снизить аппетит, стакан спустя 45 минут после еды, улучшит обмен веществ.

Лучше всего обедать в столовой или в кафе. Обед в офисе не позволит вам отдохнуть от работы, и могут возникнуть проблемы с пищеварением. По дороге в кафе можно отвлечься от работы и отдохнуть.

Необходимо сократить количество соли. От соли не поправляются, но она задерживает жидкость в организме и замедляет процесс снижения веса. Для заправки салата, соль можно заменить соком лимона.

Прежде чем приступить к основному блюду, желательно съесть салат или суп. Употребление клетчатки позволит съесть меньше.

Тренировки для похудения

Прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, тренировки в спортивном зале, пробежка по утрам, прогулка на велосипеде, все это способствует снижению веса и усиливает эффективность любой диеты. Необходимо использовать любую представленную возможность для активного отдыха и физических нагрузок.

Во время диеты необходимо как можно чаще есть дома, а не в ресторанах или кафе. Приготовив еду дома можно проконтролировать количество калорий избежать избытка жира, соли.

Следует совсем отказаться от употребления белого хлеба, картофеля, жирных молочных продуктов. Необходимо употреблять больше овощей фруктов, натуральных соков, и коктейлей. Также полезны каши и супы.

Для достижения значительных результатов необходимо ставить реальные цели. Не стоит ожидать быстрого снижения веса за несколько дней или недель. Снижение веса происходит постепенно. И не стоит расстраиваться, если придется ждать результата, дольше, чем рассчитывали. Если долгое время не удается добиться желаемого эффекта, необходимо обратиться к специалисту, посоветоваться с диетологом. Он поможет разработать индивидуальный режим питания. Фитнес тренер подберет комплекс упражнений, от которых эффект будет только усиливаться.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика