Вы здесь
Главная > Диета > Русская диета

Русская диета

Российские диетологи рекомендуют всегда строго следовать режиму питания

Российские диетологи рекомендуют всегда строго следовать режиму питания, предусмотренному выбранной диетой и соблюдать равные промежутки времени между приемами пищи (в том числе между основной едой и перекусом).

Ежедневно включать в рацион не меньше 400 грамм фруктов и овощей (кроме картофеля и бананов). Включать в рацион как можно больше растительных жиров; бобовых, грибов, растительных масел, орехов, баклажанов и других овощей, содержащих растительные жиры.

Ежедневно употреблять в пищу кисло — молочные продукты, квашеные овощи для того, чтобы изменение рациона питания не повлияло негативно на работу желудочно — кишечного тракта.

Избегать:

Однообразного питания в течение длительного времени (более 5 дней).

Большого количества соли (ограничить не более 1 чайной ложки в день, без верха)

Приготовление пищи впрок.

Употребление газированных напитков.

Исключить из рациона сладости, мучное и жареное.

И так ,теряем шесть килограмм веса за три недели.

«Диета по русски», самая эффективная , проверенная и правильная

Понедельник:

1-й завтрак: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм салата из квашеной капусты с зеленым горошком и вареной морковью, чашка чая без сахара.

2-й завтрак: 150 грамм отварного мяса, 100 грамм обезжиренного творога, 2 яблока, чашка травяного чая без сахара.

обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 грамм тушеной капусты с морковью, стакан яблочного компота без сахара.

ужин: 100 грамм отварной рыбы или курицы (грудка), 2 вареные картофелины (среднего размера), чашка чая без сахара.

Вторник:

1-й завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашка чая без сахара.

2-й завтрак: стакан кефира или йогурта (маложирного , не более 2,5 % жирности).

обед: 100 грамм отварного мяса с вареной морковью, стакан яблочного компота без сахара.

ужин: 100 грамм отварной рыбы, 2 вареные картофелины, апельсин, чашка травяного чая без сахара.

Среда:

1-й завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку.  тост из черного хлеба,чашка чая без сахара.

2-й завтрак: стакан кефира или йогурта (маложирного , не более 2,5 % жирности).

обед: 100 грамм отварной курицы , стакан яблочного компота без сахара.

ужин: винегрет, стакан яблочного сока без сахара.

Четверг:

1-й завтрак: стакан кефира , один сухарик.

2-й завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом, чашка чая без сахара.

обед: 100 грамм отварного мяса, 100 грамм квашеной капусты с зеленым горошком, стакан яблочного компота без сахара.

ужин: тарелка овощного супа, 100 грамм тертой свежей моркови, заправленной не жирной сметаной, чашка травяного чая без сахара.

Пятница:

1-й завтрак: 3 столовые ложки творога (обезжиренного), чашка чая без сахара.

2-й завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан любого сока без сахара.

обед: 100 грамм отварного мяса с салатом из свежей капусты, стакан яблочного компота без сахара.

ужин: 150 грамм не жирной отварной рыбы, 200 грамм любых фруктов (кроме бананов), стакан минеральной воды.

Суббота:

1-й завтрак: 100 грамм отварного мяса, 100 грамм квашеной капусты, заправленного растительным маслом, чашка чая без сахара.

2-й завтрак: 100 грамм творога (маложирного , не более 2,5 % жирности), чашка травяного чая.

обед: тарелка грибного супа, ломтик черного хлеба, стакан яблочного компота без сахара.

ужин: 100 грамм отварного мяса, 150 грамм тертой, вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.

Воскресенье:

1-й завтрак: 100 грамм гречневой каши, чашка чая без сахара.

2-й завтрак: стакан кефира или йогурта (маложирного , не более 2,5 % жирности).

обед: 100 грамм отварной рыбы, 150 грамм овощного салата, стакан морса без сахара.

ужин: 100 грамм отварной курицы (грудка), 2 вареные картофелины, яблоко, чашка травяного чая без сахара.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Каждый день необходимо выпивать не менее 2 — 2,5 литров чистой минеральной воды.  Дополнив диету физическими упражнениями, Вы ускорите процесс похудения.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика