Вы здесь
Главная > Здоровье > Биологические часы Организуйте свой день в соответствии с ними

Биологические часы Организуйте свой день в соответствии с ними

Благодаря биологическим часам вы можете оптимизировать свой день и выбрать подходящее время для занятий спортом, работы, питания или отдыха

Биологические часы. Благодаря биологическим часам вы можете оптимизировать свой день и выбрать подходящее время для занятий спортом, работы, питания или отдыха. Принимая во внимание ваш внутренний ритм, вы редко будете страдать от недостатка тонуса и жизненной силы.

Посмотрите, что происходит с вашим телом в течение дня

Утро

Просыпайтесь. Чтобы узнать, нужны ли огромные усилия только из-за усталости или вам суждено быть одним из тех людей, которые просто не могут встать рано, следует измерить температуру в это время в течение месяца. 7:00 — Просыпайтесь. Чтобы узнать, нужны ли огромные усилия только из-за усталости или вам суждено быть одним из тех людей, которые просто не могут встать рано, следует измерить температуру в это время в течение месяца. Если она находится между 36,8 и 37, вы из ранних пташек. И если от 36,5 до 36,7 — из людей, которые любят и которым нужно больше спать.

8.00 Температура измеряется, потому что она изменяется регулярно, в зависимости от момента дня. Если выше — значит, вы мобилизованы и готовы к работе. Если ниже — не пытайтесь что-то сделать до 9 — вы просто не получите бодрости и нужного эффекта, ваши ритмы не велят.

9:00 — Дорога к работе и первые контакты с коллегами или клиентами стимулируют работу мозговой коры, то есть часть, которая отвечает за психический процесс.

10 часов. Если у вас много задач, сейчас самое время завершить большинство из них. До 11 часов уровень сахара в крови и температура тела оптимальны для клеток мозга.

11:00 — Время между 10 и 11 идет быстрее, особенно если вы застряли на работе. Доказано, что мы используем от 5 до 10% мощности мозга, но, сохраняя внутренний ритм, вы можете улучшить свою работу во много раз.

День

Не ждите обеда до 1 часа дня. 12:30 - идеальная среда, которая позволит вам воспользоваться преимуществами правильного инсулина и пищеварительных соков, которые облегчат пищеварение. 12 часов — Не ждите обеда до 1 часа дня. 12:30 — идеальная среда, которая позволит вам воспользоваться преимуществами правильного инсулина и пищеварительных соков, которые облегчат пищеварение. Выберите нежирное мясо или рыбу.

13:00 — В конце обеда съешьте один фрукт.

14 — уровень кортизола снижается. Это уменьшает бдительность и способность фокусироваться. Не назначайте встречу в это время.

15 часов — повышение уровня сахара и повышение температуры тела. К 16.30 вы пройдете на второй «энергетический» пик дня. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить свою работу.

16 часов — Не забывайте часто пить воду. Обезвоживание приводит к ряду проблем со здоровьем и плохому внешнему виду.

Вечер

Сделайте перерыв каждые 90 минут в течение дня. Это поможет восстановить клетки мозга. Достаточно десяти минут отдыха, чтобы снова получить тонус.17:00 — Сделайте перерыв каждые 90 минут в течение дня. Это поможет восстановить клетки мозга. Достаточно десяти минут отдыха, чтобы снова получить тонус.

18 часов — повышение температуры и уровня серотонина (один из гормонов счастья) заставляет вас чувствовать себя в облаках. Поменяйте офис на хорошее место, чтобы увидеться с друзьями.

19:00 — С наступлением ночи уровень мелатонина в крови (который высвобождается в течение дня) уменьшается. В этот момент вполне нормально чувствовать себя необъяснимо грустным или усталым. Чтобы избавиться от меланхолического состояния, включите все источники света дома.

20 часов — во время ужина желудочные соки не в большом количестве, и они вряд ли переварят обильный ужин. Для этого лучше большой салат и йогурт. В противном случае вы не будете хорошо спать.

21:00 — С этого момента, до 5 утра следующего дня, ваши легкие имеют уменьшенную емкость, потому что уровни адреналина и норадреналина уменьшаются. Если у вас проблемы с дыханием, хорошо принимать лекарства вечером.

22 ч. Хорошее время для чтения перед сном.

23 ч. Как правило, температура тела уменьшается от 20 до 23 часов. Если вы ляжете сейчас, вы быстро заснете, и ваш сон будет хорошим.

Ночь

Еще не спите? Не заставляйте тело. Сон необходим для секреции различных гормонов, которые помогают восстановить тело.24 ч — Еще не спите? Не заставляйте тело. Сон необходим для секреции различных гормонов, которые помогают восстановить тело.

2 часа. — В это время дня вы абсолютно расслаблены и спите. Это пик активности мозга ночью. За это время ваше тело высвобождает гормон, ответственный за расслабление мышц.

3 часа. — В этот период все роды происходят естественным образом, между 3 и 4 утрами родовой бум из-за гормонов, выпущенных матерями. Роды ночью самые легкие, объясняют врачи.

4 ч. — Проснись вы в этот момент, очень сложно заснуть, потому что приближается время пробуждения. Если это случается с вами, обратитесь к врачу, потому что это может быть признаком депрессии.

5 часов. — Лучше учиться вечером, чем рано вставать. Исследования показывают, что запоминание слов, например, намного лучше, перед сном, чем после.

Шесть часов — к семи часам утра у вас будет много кортизола. Это усилит действие инсулина, который разрушает сахар. Если вы встаете рано, это идеальное время, чтобы позавтракать.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика