Вы здесь
Главная > Диета > Обвисший живот Советы и рекомендации диетолога

Обвисший живот Советы и рекомендации диетолога

Чтобы не отмечать годовщину диеты, от живота нужно избавляться! Для начала измерьте объём талии

Обвисший живот, от которого нужно избавляться! Для начала измерьте объём талии: для женщин он не должен быть более 80 см. Больший объём талии — сигнал серьёзных проблем со здоровьем, если не сейчас, то в ближайшем будущем. Отложение жира в области живота может быть обусловлено типом фигуры «яблоко», гормональными изменениями, слабостью мышечного корсета, зашлакованностью организма, метеоризмом и банальным перееданием.

1. Проверьте гормоны

Недостаток и избыток эстрогена в организме ведет к увеличению живота. Вообще небольшие жировые запасы необходимы женщине для того, чтобы зачать, выносить и родить здоровое потомство. Здесь ключевое слово – небольшие! При дисбалансе в выработке эстрогена живот начинает увеличиваться. Для гормонального баланса женскому организму требуется достаточное количество витаминов Е и группы В, йода, кальция, получить которые можно с пищей и принимая комплекс витаминов и минералов.

2. Укрепите мышцы

Слабым мышцам трудно удерживать живот.

Отлично подтягивают обвисший живот бег, прыжки, плавание, роликовые коньки. Включайте упражнения на пресс в каждую тренировку. Для того, чтобы уменьшить живот, полезно делать наклоны, висеть на перекладине и ходить на каблуках! Выработайте привычку втягивать живот. Хотя укрепления одних мышц пресса недостаточно.

Большое значение в укреплении мышечного корсета играют мышцы спины. Не сутультесь! Мышцы спины укрепят силовые тренировки, плавание, йога. Не забывайте делать растяжку в конце каждого занятия.

Всем известная планка одновременно укрепляет как мышцы спины, так и живота. Начинайте с одной минуты, увеличивая ежедневно время на 1 минуту. От обычной планки переходите к более сложным вариантам, поднимая попеременно руки, ноги, делайте «косую» планку. Пять минут планки в день укрепит все группы мышц.

Сформировав мышечный корсет, вы станете значительно стройнее не только в области живота, но и приобретёте хорошую осанку. От физических упражнений подтянутся не только мышцы, но и кожа на животе.

3. Избавьтесь от шлаков

Для того, чтобы уменьшить живот, вам необходимо очистить организм от шлаков. Выводу из организма всего лишнего способствует простая вода. Обязательно пейте воду после пробуждения и за 30 минут до еды. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Учитывайте, что вода не должна быть холодной.

Включите в рацион яблоки, капусту, морковь, свёклу, тыкву и зелень. Из всего этого можно делать салаты, заправляя их любым нерафинированным растительным маслом. Эти продукты действуют на кишечник как щёточки.

4. Не переедайте!

Это растягивается желудок, а соответственно и живот становится больше. Поэтому умерьте свой аппетит, уменьшите размер порций. Разделите свой дневной рацион не на 3, а на 6 приёмов пищи. Устраивайте себе разгрузочные дни. Избавьте свой организм от мучного, сладкого, жирного и жаренного. Вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Соблюдая наши простые рекомендации, вы сможете не только избавиться от обвисшего живота, но и улучшить своё здоровье и самочувствие. Помните, что уменьшение объёмов талии является более важным показателем, чем снижение веса!

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика