Вы здесь
Главная > Диета > Идеи для полезного завтрака и безопасного ужина

Идеи для полезного завтрака и безопасного ужина

Возможно, стереотипы многих людей складываются таким образом, что полезный ранний прием пищи - это в основном набор невкусных блюд или гора овощей в тарелке. Это совершенно не является правдой.

Возможно, стереотипы многих людей складываются таким образом, что полезный ранний прием пищи — это в основном набор невкусных блюд или гора овощей в тарелке. Это совершенно не является правдой.

Полезная еда на завтрак может быть и здоровой и предоставлять удовольствие от своего приема. Правильная пища с утра чаще всего может вызывать сравнительные ассоциации с пищей худеющих людей, но, стоит отметить, что правильные продукты необходимо кушать не только тем, кто собрался скинуть немного лишнего веса, но и тем, кто дорожит своим здоровьем в принципе.

В порции правильной утренней еды содержаться все важные как для женского, так и для мужского организма, витамины, она обогащена клетчаткой, белковыми и углеводными элементами. Все знают, насколько важно утром насыщать себя блюдами здорового питания, для того, чтобы наполнить организм бодростью и выносливостью на весь трудовой день или создать хороший настрой с помощью вкусных, но, повторимся, не вредных, десертов с утра.

Завтраки, приносящие пользу

Лидер злаковых - вареная овсянка, завтрак из хлопьев. Не думайте, что это скучное яство и каши не могут отличаться вкусовыми особенностями в лучшую сторону.Углеводные

1. Лидер злаковых — вареная овсянка, завтрак из хлопьев. Не думайте, что это скучное яство и каши не могут отличаться вкусовыми особенностями в лучшую сторону. Стоит добавить в овсянку изюм, посыпать её арахисом, кедровыми орешками, перемолоть в кашу чернослив или сушеный абрикос, размешать её с тертой морковкой, полить арахисовым маслом, или, например, съешьте хлопья с бананом или горстью свежайших ягод. Не скучно? Совершенно. И вкус гармоничен, и польза очевидна, и здорово.

2. Гречневая крупа, сваренная на пару или обычным способом. Отличие этой каши в том, что она способствует процессу образования гемоглобина, укрепляет сосуды. Также это блюдо замечательно улучшает пищеварение, и наполняет организм необходимыми микроэлементами. А еще гречка — это уникальный антистресс. Да, действительно, блюдо из гречневой крупы способно благотворно воздействовать на нервную систему.

Это далеко не весь перечень углеводного примера для того, чтобы покушать с утра, еще можно лакомиться йогуртом, сырами, томатами, овсяными блинчиками.

Белковые завтраки

1. Творожные низкокалорийные запеканки. Разнообразие данному питанию из творога могут внести всевозможные фрукты и орехи. А можно пойти в другом направлении и приготовить творог с грибами или брокколи.

Клетчатка и витамины

1. Идеальным по вкусовым особенностям, завтраком в этом случае выступает ягодный смузи или коктейль.

2. Как вариант — яблочки, запеченные в духовом шкафу или оладьи с фруктами.

Одно из основных правил завтрака — пить воду! Это обязательная процедура перед едой, не стоит её пренебрегать.

Безопасный для фигуры ужин

Большинство девушек и женщин, которые не хотят носить груз лишнего веса, придерживаются правила не кушать перед сном. Большинство девушек и женщин, которые не хотят носить груз лишнего веса, придерживаются правила не кушать перед сном. Удивительно, но советы специалистов в области диетологии говорят о том, что прием пищи на ночь — это обязательная процедура. Важно только употреблять правильные продукты, приносящие только пользу организму.

Главное правило — во избежание спазмов и болей желудка, последняя трапеза обязательно должна быть как минимум за 1,5 — 2 часа до ночного отдыха. Помимо всего, еда должна быть не тяжелой, а легкой для желудка и содержать в себе минимум калорий.

Натуральный вишневый йогурт

Мелатонин, находящийся в составе этой ягоды, значительно улучшает самочувствие. Это сочетание молочнокислого продукта с вишней замечательно избавит от бессонницы. Можно ограничиться вишневым вареньем или соком из вишни в небольшом количестве.

Молочно-медовое сочетание

Пожалуй, это является наиболее распространенным блюдом для крепкого и здорового сна. Это крайне полезно и благоприятно для организма. Триптофан, содержащийся, в молоке, успокаивает организм, а мед прибавляет серотонин организму, что будет влиять на крепость сна.

Бананы и финики

Этот ужин будет отличным вариантом для сладкоежек. Но, помимо сладости этих продуктов, в них содержится неимоверное количество витаминных составляющих. Банан содержит магний, витамин В6 и триптофан, а финики являются превосходным источником рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты. Все это помогает усваивать углеводы, способствует регулированию уровня глюкозы в крови, предотвращает возникновение раковых заболеваний.

Сыры, но не слишком жирные

Если есть желание съесть перед сном несколько ломтиков сыра, то вполне можно это позволить. Фигуру нежирным сыром не испортишь, а пользы от этого продукта много. Это мощный источник кальция, белка, казеина и триптофана. К тому же сыр замедляет процесс усваивания углеводных соединений, что уверенно способствует похудению. Худеющим девушкам не только рекомендовано, но настоятельно советуют специалисты кушать сыр перед сном за несколько часов.

Мясо индейки

Это, по сути, сытное и богатое на белок и триптофан, снотворное. Пару салатных листьев или ломтик нежирного сыра и балуйте себя вкусным и безвредным ужином.

Цельно зерновые сорта хлопьев

Хотя это и обильный на углеводы продукт, есть его перед сном все-таки можно, потому как хлопья низкокалорийные и очень быстро усваиваются организмом.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика