Вы здесь
Главная > Диета > Эффективная программа похудения без диет

Эффективная программа похудения без диет

Эффективная программа похудения. За последнее время большое количество населения, как женщин, так и мужчин желают избавиться от лишнего веса.

За последнее время большое количество населения, как женщин, так и мужчин желают избавиться от лишнего веса. Кто для красоты, кто для здоровья. Естественно всем хочется хорошего, быстрого результата, чтоб выпить чудо средство, намазаться чудо мазью и ничего при этом не делать. Одни изнурительно мучают себя голодом, другие пробуют кучу разных средств, третьи вообще пичкают себя химией, все это не дает результатов или возвращает не надолго сброшенный вес. Ищут то, что лежит на поверхности, а именно режим правильного питания, обычная здоровая сбалансированная пища.

Пусть это не совсем легко для человека, привыкшего употреблять в свой рацион мусор, результат не такой быстрый, как хотелось, но 100% эффективный. Да, приходится потрудиться. Результат не заставит себя ждать, пока вы будете радоваться результатам, не заметите, как привыкли к новому рациону. Бесспорно, употреблять правильную еду не всегда легко, иногда хочется вкусного. Хочется, значит скушай, только не объедайся, просто сбей охотку, чтоб не было так называемых срывов. Поощряй себя, но в меру.

С чего начать?

Начнем с самого простого, подсчет ИМТ (индекс массы тела), на нашем сайте есть онлайн калькулятор. После расчета станет понятно, какой вес должен быть. Это может стать целью. Цель и мотивация одна из сложных частей процедуры. Цель и мотивация должны быть такими крепкими, чтоб не захотеть их нарушить. Далее нужно рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Рассчитать можно с помощью онлайн калькулятора на нашем сайте. Для похудения нужно создать дефицит калорий примерно на 25%.Нужно научится управлять своими калориями, тогда процесс пойдет по накатанной. Конечно же, первое время придется вести дневник питания, можно обычный или электронный, выбора много, электронный проще, в него уже занесены продукты и пищевая ценность блюд, ингредиентов.

Не менее важно, разделять рацион на 4 приемов пищи и 2 перекуса, примерно порция должна составлять 2 ваших ладошки. Немаловажно пить воду, утром на голодный желудок стакан, за 20 минут до еды и минимум 30 мин после еды. Если хочется пить, сразу после приема пищи, можно съесть фрукт . Выпивать нужно минимум 1,5 литра воды за день.

Какой ожидать результат?

Выполняя основные критерии, результат будет радовать, Достижения нужно фиксировать не только с помощью весов, но и с помощью сантиметра. Когда жировая прослойка начнет таять, естественно кожа буде не достаточно упругая, нужно подключать физические нагрузки (по желанию). Физические нагрузки могут быть самыми разными, в домашних условиях, хватит даже по 40 минут, 5 дней в неделю. Для усиления эффективности изначально, поможет скакалка, 10-20 мин в день (по желанию). Когда достигнут желаемый эффект, подошло время к возврату на изначальный расчет. КБЖУ без дефицита.

В заключении следует отметить, результат зависит от желания работать над собой. Процедура поможет улучшить здоровье, натренировать силу воли, почувствовать себя увереннее. Не нужно выискивать высокоэффективные бездейственные средства для похудения, это все лишние деньги, пустая трата времени. Тем более быстрое снижение веса опасно для здоровья. С помощью правильного питания можно добиться результата не ущемляя себя, кушать вкусно, полезно, только не ленится готовить, творить для себя вкусную полезную пищу. Приятного похудения.

Добавить комментарий

Top
Яндекс.Метрика